na kolana

[...] to to ze trenerzy sami trenuja thai ,kick,zapsy bjj a nie ucza tego na KM. Ostatnio mialem przyklad patrzac na zalosne trening KM jak kolesie trenowali uderzenia z lokcia i kolana w nieruchomego przecwika nidosc ze technika dosc kaleczna w porowaniu z takimi samimi uderznimi z thaja to jak cwiczac takie uderznia na nieruchomym partnerze mozna [...]

[...] do tylu. Otwiera to droge na wiele kontr przeciwnika: - jesli widze, ze na sparingach wpada ktos mi z ciosami, lub nie kontroluje balansu to zaczynam kontre od uppercuta lub kolana, czasami klincz jak jestem silniejszy, - gdy skonczy szarze i wpadl z ciosem, i moze tylko wrocic, a ja nie skontrowalem to nic zlego sie nie dzieje, poprostu skracam [...]

Everr ja znam ten bol i jestem z Toba,naprawde chlopie. Tak nawiazujac do tego wszystkiego,mecze sie z kolanami,robie cuda nie widy,kupuje masci,stabilizatory,biegam po lekarzach,fizjoterapeutach,rehabiltantach,wydaje mnostwo kasy,trace mnostwo czasu,denerwuje sie po to tylko zeby zazyc troszke ruchu,sportu w zyciu,gdy tymczasem tylu moich [...]

[...] zrobił suples jak walczył z Kawaguchi Kiedyś mieszkałem w internacie z kolesiem, który judo w czasach liceum trenował (powiedzmy,że ok 4-5 latek). Trochę mu kontuzja kolana pokrzyżował plany.. I kiedyś, już po ok. 3 latach przerwy, jacyś kolesie do niego na przystanku w Szczecinie zagadali. Coś w stylu, daj szluga, masz kasę , itp. Powiem [...]

Wiesz trening całego ciała tez jest dobry i podobno całkiem niezle wpływa na budowę masy ale jak juz uraz kolana wyleczysz to wrzucaj przysiad bo to podstawowe cwicznei nog poki co zostan przy splicie i trenoj a jezeli chcesz zeby była dobra masa to musi byc dobra dieta ok 3 g białka na kg masy ciała wtedy bedziesz rosl oczywiscie mozesz tez sobie [...]

chyba cos nadwyrężyłam kolana i ścięgna czy coś koło kostek na stopach bo kolsns bolą a miejsce między kostką a piętą spuchło i troche boli przy chodzeniu, a to tylko domowy dywanowy aerobik .....

[...] jesli jednak bedziesz trenowal troche dluzej to zrozumiesz jakim byles glupkiem wybierajac tylko te 4 partie, sam to kiedys przerabialem gdy ze wzgledu na kontuzje kolana (zerwana wiazadla kolanowe) nie trenowalem nog, caly czas sie balem ze to sie powtorzy ale w pewnym momencie powiedzialem DOSC! zaczalem spokojnie od malych ciezarow, [...]

[...] z tyłkiem, to samo już wymusi start na nogach zamiast plecami :-) bardzo pomocne jest przygotowanie odpowiednie pozycji przed rozpoczęciem serii, właściwie w większości ćwiczeń można całość lub część stosować, w kolejności spięcie pośladków, kolana na zewnątrz, ściągnięcie łopatek w dół, wdech i spięcie korpusu - wtedy możesz startować z ciągami

[...] za daleko ta, ktora jest w powietrzu. Nie wyciagaj za bardzo nogi do tylu. Korzystniej jest przyciagnac piete wysoko do posladka. -Kolana i biodra: Biegaj biodrami, nie kolanami. Jesli podnosisz je wyzej niz 15-20 centymetrow, tracisz niepotrzebnie energie. Biodra trzymaj caly czas wypchniete do przodu i na jednym poziomie. >>Sa dwie [...]

[...] trzecią puszkę Iron Flex. Ogólnie-nie jest źle-oprócz nadal bolącego barku jakby z pozostałymi odczuciami kontuzyjnymi wydaje się być lepiej. Przysiady "męczę" po 10 serii -kolana prawie nie bolą,staw biodrowy też się uspokoił. Ostatnio Dawid chciał się przyłączyć ale jak zobaczył ile nakładam-stwierdził ,że poczeka :) Co dodatkowo [...]

[...] Slidy robilem jako pierwszy pionier w miescie z kumple na kosciele:) (marmur) no ale historia sie tak potoczyla, ze najpierw wybilem łenkotke (czy jak to sie pisze) z lewego kolana a potem z drugiego.. normalka, ale mialem tez zlamany lokiec, wybite nadgarstki (na dzien dzisiejszy juz nie puchna po wywrotce) i ogolnie cos mi juz trzeszczy w [...]

a czy przy Ankle Flicks ugina się troche kolana czy tylko na palcach sie skacze?

ja takze zrobilam przerwe w treningu i diecie.dobrze mi to zrobilo, bo kolana mi zaczynaly siadac od treningu na biku i silowego.

Mi sie nudziło Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol [...]

[...] z glowa fbw... A tak to nie wiadomo na ile przez brak techniki mogles spierdzielic sobie stawy etc... A pozniej WPC doradzasz zeby sobie tez s*******il jeszcze bardziej kolana, "bo ma bolec" :D "przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie" - jaki jest cel tego? Jak lekko kolano [...]

[...] 22kgx12 17kg x 15 MC nie robilem, bo.... podobno nie robi sie siadów z ciagami na jednym treningu, wiec bede zmieniał. ogólnie lajtowy trening. nie zmeczyłem się zbytnio. kolana już prawie nie bolą, wiec lecimy z koksem na przysiady! micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony [...]

[...] nie jedziesz na silce na pelnej kvrwie tylko dlatego, ze na wieksze ciezary nie masz sily boli kolano? wyciskanie na plaskiej, bary tric i inne partie nie maja nic do bolu kolana. robiles juz 75x6 na plaskiej a tu lajtowo hehe, obibok a dzis byles? musisz dokladniej podzielic treningu na A i B zeby bylo pyerdolniecie konkretne, pozdro sorry, [...]

[...] zdaniem ćwicząc 3 miesiące w roku i na dodatek nie mając diety to zapewne tak samo nie zbudujesz nic ani robiąc przysiady ani wyprosty na maszynie. W każdym razie jak bolą kolana to lipa, możesz próbować jakichś ćwiczeń izolowanych - wyprosty, uginania itp. Na odcinek lędźwiowy najmniej obciążające są supermeny i wyprosty na ławce rzymskiej. [...]

"oszzzeee 750 g sera mnie przy ilosci 150 gdziennie przez kilka dni rozwala stawy (glownie lokcie i kolana) i ni epomaga nawet tran - musze odstawiac" biniu mozesz wyjasnic dokladnie czego spozywanie sporej ilosci sera bialego powoduje bole stawow? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić [...]

Nogi na razie odpuszczam bo mam kontuzje kolana. A co do obecnych ćwiczeń to myślicie że jest to odpowiednia liczba serii i powtórzeń jak na plan na rzeźbę?